長壽之星
張和仙
年齡：103歲
性別：女
籍貫：寧波寧海縣
長壽祕訣
生活自律，以武養生。
3月3日，寧波市寧海縣力洋鎮東園村的半山腰上，一座炊煙裊裊的老宅裏，張和仙的小兒子馮傳引正來看望她。作爲張氏武術第八代傳人，張和仙四歲習武，堅守近百年，拳術、棍法樣樣精通。如今，這位被鄉鄰親切稱爲“功夫奶奶”的老人已經103歲，依然精神矍鑠、身手矯健，用規律的起居、不懈的運動和溫潤的家風，書寫着跨越世紀的生命傳奇。
起居有常
煙火日常裏的長壽根基
“早睡早起，不貪懶、不挑剔，日子過得簡單舒心，身體自然硬朗。”這是張和仙常掛在嘴邊的話，也是她堅守了近百年的生活準則。不同於人們對百歲老人“衣來伸手、飯來張口”的刻板印象，張和仙至今仍保持着完全自理的生活狀態，穿衣、喫飯、收拾房間，樣樣都不用晚輩操心。
每日天剛矇矇亮，當村裏大多數人還在熟睡時，張和仙便已準時起牀，這一習慣，她堅持了近百年。
“每天五點左右，不用鬧鐘，醒了就起牀活動活動筋骨，再洗漱做飯。”馮傳引說，母親這兩年年紀大了，就簡單活動關節，隨後自己準備早餐；中午喫過飯，會小憩半小時，不貪睡、不熬夜；傍晚四點喫完飯，天色漸暗，看會兒電視便洗漱休息，一天的生活簡單而有序。
在飲食上，張和仙沒有太多禁忌。“年紀大了牙口總有些不好，不過每餐都是葷素搭配，保證營養均衡。”馮傳引笑着說，母親從不喫保健品，三餐都是自己動手做。年輕時母親每天都要從老宅走3公里到鎮上的菜場買菜，如今雖不再遠行，卻依然會在院子裏種些瓜果蔬菜，自己採摘、自己烹飪，享受勞作的樂趣。
張和仙居住在半山腰的老宅裏，院子裏擺放着她習武用的石鎖，四周綠樹環繞、鳥聲陣陣。閒暇時，她會坐在院子裏曬太陽，縫補衣服，穿針引線依舊麻利；偶爾也會去村裏轉一轉，和鄉鄰聊聊天，給晚輩們指點幾句武術要領。這種不疾不徐、順其自然的起居節奏，如同春雨潤物般，滋養着她的身心，爲她百年高壽打下了堅實的基礎。據家人回憶，張和仙很少去醫院，這份硬朗的體魄，離不開她規律的日常作息與平和的心態。
拳腳傳薪
百年功夫養出精氣神
“功夫不是用來逞強的，是用來強身健體、涵養心性的。”這是張和仙從四歲習武開始，父親就教給她的道理。作爲張氏武術第八代傳人，她的習武之路，一走就是近百年，從懵懂孩童到百歲老人，拳風未改，初心依舊。
張和仙所居的寧海力洋鎮東園村，是遠近聞名的武術之鄉，受到父親的影響，她與武術結下了不解之緣。張氏武學注重實戰性，恪守“不怕苦，一生鍛鍊”的祖訓。張和仙年輕時，練拳格外刻苦，冬練三九、夏練三伏，每天清晨四點起牀後，都會先扎馬步、練套路，一練就是兩個小時，再去田間勞作，從未間斷。
直到100歲時，張和仙依然沒有放棄習武。每天清晨熱身之後，她都會練一套完整的張氏拳法，如仙人把舵、抽柴歸身、鳥鳳出洞等，一招一式精準到位，步伐穩健、出掌有力，雖動作不快，卻透着一股精氣神。
除了拳法，她的棍術也十分精湛，拎起長棍輾轉騰挪，絲毫看不出是百歲老人。這位百歲“女俠”，年輕時更是聲名遠揚。她性格直爽、愛打抱不平，但從不恃強凌弱，一生遵循祖訓：“學武術只是爲了防禦，絕不能去欺負別人，還要去幫助別人。”
2021年，98歲的張和仙受邀擔任鄉村“武林大會”總裁判，臺上的她精神抖擻，一招一式示範拳法，氣場十足，與外國友人切磋的視頻迅速走紅網絡，不僅讓更多人瞭解了張氏武術，更讓世界看到了中國老人的精氣神，連外交部都點贊“Kungfu Spirit never gets old”（功夫精神永不老）。如今，她的幾十個後人幾乎人人習武，每到家族團聚，老宅的院子裏就會拳風陣陣，晚輩們圍着她請教招式，她耐心指點，將張氏武術的技藝與精神，一代代傳承下去。此外，她還常告誡子孫：“祖傳的武術一定要練下去，用來強身健體，絕不能幹壞事；做人要正直、善良，互相幫襯，才能讓家族越來越興旺。”
五世同堂
言傳身教塑造和睦家風
“一家人，心要往一處想，勁要往一處使，日子才能過得順。”張和仙的樸素話語，道出了這個五世同堂大家族的相處之道。如今，她的家族已有一百多口人，從六七個月的玄孫，到年過花甲、古稀的子女，五代人其樂融融。每年正月初一，無論子孫們身在何方，都會趕回老宅，喫一頓團圓飯，這個規矩，已經堅持了半個多世紀。
在一頓團圓飯、一家團圓人中，百位兒孫圍坐舉杯，齊聲向老人拜年。院外零星的鞭炮聲響起，老人望着滿院後輩，臉上洋溢着幸福的笑容。馮傳引說：“我們家現在是五世同堂，上上下下加起來得有一百多口人，過年時最遠的兒孫甚至專門從新疆趕回來。”
如此和睦的大家族，離不開張和仙的言傳身教。她雖不識字，卻深諳“身教勝於言傳”之道，一輩子勤勞堅韌、熱心腸，從不向困難低頭：年輕時，她靠縫補、種菜獨自撫養五個孩子，從不向鄰里訴苦；晚年生活條件改善後，依然堅持自己洗衣做飯，拒絕晚輩的特殊照顧。
在張和仙的影響下，晚輩們無論走多遠，都會牢記她的教誨。這也讓她的兒孫們雖然在各自的崗位打拼，卻始終牽掛着家中的百歲老人。
如今，103歲的張和仙，依然精神矍鑠、心懷溫暖。她的故事還將激勵着一代又一代的後人，讓良好的家風和健康的生活方式延續，成爲家族寶貴的財富。
體壇報記者：陳素琴