記者寒冰報道 2/3的膝蓋前十字韌帶（ACL）傷病都是非接觸式的傷害，主要是雙腿急停突然變嚮導致。ACL阻止脛骨繼續向前彎曲並向內扭曲，因此膝蓋進入旋轉負荷過多的狀態。2002年阿森納球星皮雷的十字韌帶撕裂，就是這種典型的變向急停導致。有時，膝蓋會在突然變向中直接向後移動，導致十字韌帶無法承受突然的衝擊力。2017年曼聯對安德萊赫特的比賽，伊布拉就是這樣受傷的。

因此，儘量避免在訓練和比賽中過多地做急停變向動作，是預防和避免ACL受傷的有效方式。目前的運動醫學雖然已經進步到可以使用聚酯蛋白合成韌帶來完成ACL重建，但很多人有排異或過敏反應。而使用其他人捐贈的肌腱，同樣存在排異可能。目前的數據顯示，使用捐贈肌腱進行手術的案例，不僅癒合難度高，而且受贈韌帶重新破裂比自體重建肌腱的概率高7倍。

英國著名的安迪·威廉斯醫生是運動外科專家，他是54個英格蘭足球俱樂部的專職外科醫生。20多年來，他已經進行過4500次ACL撕裂手術，對這類傷勢非常瞭解。在他看來，最重要的還是預防。畢竟，還是有很多職業球員在整個生涯中都沒有受到過ACL傷病的折磨。威廉斯醫生的建議是儘可能讓自己的ACL更放鬆，同時加強連接膝蓋韌帶的肌肉訓練。

這一點對普通的運動愛好者也很重要，特別是注重平衡、力量和增肌訓練，例如平板支撐、深蹲和“北歐”腿筋練習，人們必須瞭解自己四肢關節的相對位置以及將四肢重新定位到安全位置的力量，儘可能快速地做到這一點以避免受傷。畢竟僅在英國，最近20年ACL受傷人數就激增了29倍！導致這種現象發生的原因除了運動人口的不斷飆升，還在於大家對運動強度的追求。統計顯示，最近1年就有多達195名職業球員遭受ACL重傷。

普通運動愛好者的肌肉力量不平衡現象更普遍，可以通過熱身活動來降低ACL損傷的風險，這種熱身活動包括訓練力量和平衡在內，目的是預防結構性損傷。畢竟職業球員通常在很小時候就已開始基本的跑步、帶球、衝刺等練習，但大多數的普通運動愛好者到成年後纔開始進行相對系統化的訓練。前切爾西女隊醫伊娃·卡內羅也強調，普通運動愛好者進行更全面的預防訓練會更有益，因爲他們很難負擔ACL傷病的手術和康復費用。

因此，爲了更持續地運動和降低醫療成本，每個運動愛好者都要儘可能讓自己的膝蓋前十字韌帶更放鬆，而不是爲了跳得更高，跑得更快，讓ACL更緊張。