記者寒冰報道 進入21世紀，整個運動醫學界都在尋求與高科技的結合，定位器爲核心的數據收集、人工智能分析、超低溫冷療……幾乎成爲幫助球員更好提升訓練、比賽狀態、預防傷病和加速康復的主流手段，足球運動正在成爲被高科技包裹起來的精英運動。

但並非只有高科技纔是球員們在競爭中保持優勢的唯一輔助手段，很多時候並不起眼的東西，能發揮的功效並不比動輒數百萬歐元研發的高科技設備相差多少。甚至，某些傳統的訓練方法因爲經歷了百年的實踐檢驗，反而更有效果。例如，我們經常忽視的沙子。

沙地訓練，效果出人意料

《足球科學與醫學》期刊最新發表的研究，不是那些定位器設備所收集的數據對球員訓練狀態、預防傷病和加速康復效果的分析，而是把研究對象瞄準了大家再熟悉不過的沙子。這項研究調查了英格蘭4個級別合計92個職業俱樂部，在最近3個賽季是否使用了沙質地面進行訓練，作爲提升球員生理機能、預防傷病和加速康復措施的手段。調查結果或許有些令人失望，只有18傢俱樂部（31%）使用了沙地作爲訓練的一部分，其餘大部分都習慣使用草地。

英格蘭職業俱樂部的醫療團隊，顯然缺乏對沙地訓練潛在益處的認知。當然也是因爲在英倫缺少足夠令他們信服的證據或研究成果，證明沙地訓練相比草地訓練，能更好地提升球員的運動表現。而在更廣泛的草根足球領域，缺乏高質量的沙地訓練場是阻礙球員提升運動表現的一大原因。但在對沙灘更熟悉的拉丁國家，對沙地訓練的認知明顯更高。皇馬很早就在季前訓練中引入了沙地訓練，社交網絡上都可以任意搜索到貝爾、摩德里奇、迪馬利亞乃至切爾西名宿特里在沙灘訓練的視頻。

這些視頻中，貝爾和特里都是在沙坑地面進行訓練，這是他們從傷病中恢復的手段之一。而皇馬一直在使用沙坑作爲特殊的訓練手段，以確保球隊在季前和賽季期間日常訓練中，球員可以得到更好的運動表現。相比球員們習以爲常的草地訓練，沙地訓練有諸多優勢。首先是因爲高質量沙地的鬆軟，迫使球員們必須付出更多精力和體力，才能完成在草地上相同的技術動作。相關的比較研究證明：穿鞋和赤腳在沙灘上跑步並無區別，但相比草地都顯示出大約1.5倍的淨有氧能量消耗、2.5倍的淨無氧能量消耗，以及總計1.5倍的能量消耗。

沙地訓練帶來更高的能量消耗，意味着在固定時間的訓練期內，球員能有更好的訓練效果。與較硬的草地和其他基質地面相比，沙地訓練能在相同時間內促進球員更大強度的生理適應。另一份對照研究表明，與草地訓練組相比，沙地訓練組的血乳酸和心率反應明顯更高，同時球員自覺感知用力程度指數會更高。對於一直致力於提高訓練效率的職業球員而言，沙地訓練效果與昂貴的高科技輔助設備相比，顯然更容易讓他們接受。

畢竟，沙地柔軟表面的獨特性質創造了高減震效果，降低了對身體的衝擊。與草地相比，球員足底對沙地接觸的峯值減速力顯着降低，減少了對身體的影響。與地面接觸的衝擊強度決定了訓練的強度，大多數情況下增強式運動強度越高，身體感受到的衝擊力越大。例如深蹲跳躍中，如果球員從較高處落下，落地速度隨高度增加將更快，對身體產生更大的反應性衝擊力。但沙地面會消解球員觸地的峯值減速力，對於低衝擊負重練習非常有用。

提效之外，還能預防傷害

沙地的柔軟表面帶來的減震效果，意味着降低了身體感受到的壓力，自然減少了身體受傷的可能性。當球員持續暴露於相同的壓力源時，過度訓練將導致受傷的風險增加。此外，偶爾進行沙地訓練也能增加球員訓練的多樣性，帶給球員與草地訓練場不同的身體壓力。這種訓練的多樣性，會讓球員的肌肉、纖維和骨骼承受的壓力多樣化，降低過度訓練帶來的傷害。

運動醫學專家因佩裏澤利的研究，對比了沙地和草地上進行增強式訓練時，球員肌肉痠痛、跳躍和短跑能力的不同。在兩個不同的地表進行4周增強式訓練時，沙灘訓練組在整個訓練過程中表現出的肌肉痠痛，都比草地訓練組更少。相同的運動強度下，沙地訓練降低了肌肉損傷和痠痛，並提高了肌肉練習的表現能力。

在球員們更關注的沙地訓練提高身體機能和運動狀態方面，安林德領導的小組研究結果顯示，草地和沙地上進行4周的增強式訓練，測試變量（等速力量和耐力、靜態平衡和敏捷性）的運動機能表現改善方面沒有明顯差異，但沙地訓練組的肌肉痠痛更少。賓尼等專家的研究結果也證明，爲期8周的草地和沙地訓練過程中，沙地訓練組在深蹲跳躍表現的提升更明顯，草地訓練組在反向跳躍上效果更好。

當然，沙地訓練並非全面優越於草地。否則，球員們也就不會將更多訓練設置在草地上。沙地訓練會讓衝擊力對身體的影響降低，但球員也會因此導致步幅長度減少，從而增加雙腳接觸沙面的次數。腳底與地面接觸時間比草地上更長，就需要特別選擇在沙地訓練的類型。沙地訓練就不適合步幅最大化，接觸地面最小化的衝刺和短跑訓練。不過，沙地訓練有利於幫助雙腿增加爆發力基礎。

沙地訓練的效果明顯，或許巴西這個有漫長沙灘線的人口大國能出產如此多優秀足球人才，與之有一定的因果關係。