記者王偉報道 “陽康”之後多久能恢復運動？參與校園足球練習和專業足球訓練的青少年怎樣逐步恢復訓練？這是學生和家長都關心的問題。近日，本報記者就參與足球訓練的青少年和家長們關心的問題，採訪了相關足球專家教授和在一線帶隊的足球教練、足球教師，爲大家一一作答。

廣東省教育研究院體育教研員肖建忠教授表示，按照廣東省教育廳發佈的《2022—2023學年第二學期體育（與健康）課程教學指引》，可根據學生的實際情況逐步恢復到常態化要求。

肖建忠教授認爲，在日常的體育教學當中，安全是第一原則。其次，體育教學要堅持循序漸進的原則。新冠病毒檢測結果轉陰之後才逐步恢復身體鍛鍊，如果在未轉陰之前訓練容易引起心肌炎。“不管是在參與足球或者其他體育項目的學生，應先進行熱身和喚醒肌肉，逐步加強，42天之後慢慢迴歸到常態。”肖建忠說，“在這個過程中要密切關注身體的情況，防止出現橫紋肌溶解綜合徵、心肌炎等疾病。”

肖建忠表示，職業球員、專業運動員與在校學生不同，他們有專業測試數據和專業生化指標作爲依據，可以根據運動隊的實際情況進行科學訓練。

肖建忠教授還提到，他到全省各地進行體育（與健康）課程教學指引的宣講時，發現有一些地方的學生或者家長對鍛鍊身體還是有一些心理上的緊張。“在做好摸排和觀察的情況下，我認爲不用太過度的擔心，其實普通人如果四五個月不動，出去走走也會是氣喘的。所以我們不能忽視這個病症，但是也不要過度緊張，要在心理上要把握好。要逐步恢復身體鍛鍊，並且科學地進行恢復和訓練。”

崔元日目前他已經開始帶領足球隊員進行系統性的訓練。對於隊員“陽康”後如何逐步恢復足球訓練，崔元日認爲在進行足球訓練之前孩子們首先要做一個心率和身體機能的逐步恢復。

“我覺得轉陰之後可以先進行有球訓練，而不是從慢跑開始，這個時候直接進入慢跑狀態會很喫力，在這個時候可以進行兩個人一組或三個人一組的傳接球的訓練，以分鐘爲單位來記錄。做完之後，檢查一下隊員的心率，如果心率超過200，可以降一些強度。”他說，“從足球運動的規律來講，很久沒有訓練的孩子，稍微動一下或者跑幾下的話，心率很快就上去，所以在進行足球練習的過程查看心率非常重要，要防止心肌炎的發生。與此同時，在訓練的時候不能持續保持高強度，需要以間歇性的中強度有氧訓練爲主。”

崔元日表示，選擇降低心率辦法可以先暫停，然後跟隊員講針對性的整體戰術和個人戰術，爲隊員講述球爲什麼要這麼停，根據什麼情況進行變量，這個講戰術的時間可以在一分鐘左右，通過這一分鐘的時間，隊員的心率會回到120到130之間。同時，教練員也要教孩子怎麼測量自己的脈搏，讓孩子能夠隨時監測自己的脈搏情況。

崔元日說：“恢復後的訓練過程中可以逐步開始進行一些小範圍的對抗，起初進行的對抗是以多打少爲主的，這樣隊員們的身體接觸會少一點，防守可以先延緩，防守的隊員減少了上搶的次數，進攻隊員可以更遊刃有餘的去組織進攻，這樣會間接把對抗的強度降低，同時也可以練戰術。”

他表示：“‘陽康’我個人更傾向從有球訓練開始。其實，最耗體能的就是無氧訓練，無氧是短時間的高速運轉，我建議足球隊員的有球訓練的從傳球開始練，傳球基本就是原地的，然後進行接球訓練，這方面需要一些無球的稍短距離跑動，隨後纔是控球和運球訓練，最後逐步恢復到正常的對抗練習。”

廣州市天河區漁沙坦小學本學期開學後向學生們下發了學生參加體育活動健康狀況摸查問卷，爲科學合理開展學校體育活動，保障學生身心健康及在校體育活動安全，現對學生參加學校體育活動健康狀況進行摸底。

主要針對是否感染過新冠病毒？是否有不適合參加體育活動的基礎疾病？是否有哮喘疾病史或者心臟疾病？疫情期間你是否有過住院、心肌炎、重症或者肺炎？目前是什麼健康狀況？目前“陽康”後第幾周？進行運動時你是否感到胸口疼痛？等幾個方面進行問卷調查，瞭解學生的身體狀況，尤其是參與校園足球訓練的隊員們。

天河區漁沙坦小學的足球老師戚進華表示，學校在進行校園足球訓練時有明確的要求，“首先，教練在每節足球訓練課前和球員說明，如有身體不適，馬上告知教練；第二，在訓練過程中注意訓練的強度應循序漸進，帶隊的足球老師和教練要時刻注意學生的身體狀況；第三，陽康之後訓練方式有所不同，在練習足球的過程中，學生的休息次數增加，休息時教練要再次向學生了解是否有胸悶、嘔吐等不適情況；同時在訓練的過程中要保持訓練的氣氛，讓學生保存良好的心態。”戚進華老師說。

“‘陽康’之後剛開始訓練的時候運動量要小一些，然後根據隊員的實際情況慢慢提升，由淺到深，循序漸進進行訓練。”廣州市華僑外國語學校足球老師劉志健表示，“在學校開學之後，老師先在校隊羣裏諮詢各位孩子家長，詢問假期時孩子們在家的運動情況根據孩子們的身體恢復進行，從小運動量開始，以恢復性和些協調性訓練爲主，通過簡單的帶球，傳接球訓練和顛球練習，在恢復體能的基礎上進行有球訓練。”

楊粵負責廣州市黃埔區隊訓練的同時，也在指導黃埔區下沙小學、石化小學、新港小學等參與校園足球的中小學的日常訓練。

對於黃埔區足球隊的訓練，楊粵表示，最開始要進行恢復性的訓練，因爲此前一直保持足球專項訓練，所以黃埔區足球隊的隊員適應力會快很多。

“我們在訓練之前讓家長回饋信息，確定孩子們陽康七天以上，在訓練的過程中如果看到隊員有不舒服的狀況馬上停止訓練。”楊粵說，“隊員們目前主要是進行有球訓練，通過停球和帶球逐步恢復身體狀態和競技狀態，在恢復的過程中也可以通過顛球進行訓練。現在我們區隊的訓練圍繞讓球員自己帶球，在隊員身體狀態逐步恢復的前提下，運動量方面讓隊員循序漸進加上去，隨後進行慢跑。目前，隊伍的訓練基本進入了正常的狀態。”

楊粵認爲：“校園足球的恢復訓練首先是小範圍訓練，根據隊員自身的情況進行逐步恢復。在孩子們‘陽康’後起初的訓練中，我們將跑步變更爲快走的形式來執行。”

“最重要的是教練員要隨時關注隊員的身體情況，如遇到隊員在訓練中出現胸口疼的情況時，訓練必須馬上停止。一般來講平時參與足球訓練的孩子們的身體要比不參與體育運動的孩子們要好一些，相對來講，這些孩子的恢復要快很多。”楊粵說，“在起步的訓練中通過快走來觀察小孩的身體狀況，可以傳球、顛球、帶球訓練練習技術，而且開始的時候在速度方面不做要求。在身體狀態方面以隊員自身的判斷來決定。如果隊員感到累，自己可以選擇停下來。我覺得這一點非常重要，在訓練之前我們的教練會告知隊員，只要有不舒服的馬上告知教練，馬上停止訓練。”