記者寒冰報道 可穿戴設備市場上，量化監測心率、血壓、肌肉承受力、運動定位等數據的設備比比皆是，但鮮有可以量化監測呼吸壓力的。近期，斯坦福大學神經生物學教授胡貝爾曼與Whoop合作，研發了全新的可監測呼吸實時壓力的可穿戴設備，算是填補了市場空白。

這款名爲Stress Monitor（壓力監視器）的設備源於胡貝爾曼教授領導的研究，該研究使用Whoop量化呼吸對情緒的影響。研究人員發現接受呼吸監測的運動員情緒和焦慮得到顯著改善，生理喚醒減少，他們將其定義爲呼吸頻率、心率和心率變異性。與佩戴者的基線指標相比，壓力監測指標主要基於實時RHR（靜息心率）和HRV（心率變異性）測量值。

Whoop的壓力監視器能通過測量心率和心率變異性，向受測者提供0到3之間的實時壓力評分。與胡貝爾曼合作開發的呼吸訓練監測，是一種經過驗證的有效壓力管理工具，測試表明循環呼吸在改善情緒和降低呼吸頻率方面明顯優於被普遍使用於緩解壓力的冥想。Whoop的壓力監測器在兩個不同的可定製會話中，利用週期性呼吸與過度換氣，調節受測者的情緒、生理反應，以及利用週期性過度換氣練習來提高對外部刺激的反應能力。呼吸訓練完成後，它會自動保存爲呼吸訓練活動，可以點擊保存的活動查看該課程如何改變壓力評分，以及吸氣、呼氣和屏氣的不同速率。

胡貝爾曼教授的呼吸壓力監測理念，與呼吸運動科學界的主流理念一致：少即是多。運動時的呼吸頻率應低於平靜狀態，過度呼吸會導致二氧化碳過量釋放，這會對氧氣從紅細胞釋放到工作肌肉產生負面影響。人們認爲多呼吸會增加氧氣的攝入量，但無論如何，我們的血細胞通常都接近其氧分子容量。這就是爲什麼減少呼吸頻率可以讓您的運動發揮最佳表現。

5.5秒吸氣和呼氣，平均每分鐘呼吸5.5次，被認爲是最科學的運動呼吸節律。隨着呼吸次數減少，呼吸更安靜將對運動更有益。深吸一口氣會影響上述的二氧化碳模式：休息時應該幾乎聽不到自己的呼吸聲。鼻呼吸會比口呼吸更有效地激活您的副交感神經系統(PNS)，將此與正確使用隔膜肌肉相結合時，可以最大限度地提高人體效率。屏氣是很好的鍛鍊方式，您可以將其添加到鍛鍊計劃中。這個練習不需要很長時間，但是非常有效。這樣做的想法是增加體內對二氧化碳的耐受性，以改善紅細胞和工作肌肉之間的氧氣交換。

此外還有“7-11”呼吸法，“7”代表吸氣7秒，“11”代表呼氣11秒。鍛鍊或練習後爲了最大限度地延長我們的恢復時間，我們需要儘快過渡到副交感神經狀態。這樣做3-5分鐘可以改變運動員的放鬆狀態，非常適合在鍛鍊結束後進行。這些訓練都可以在Whoop的壓力監測器的控制下進行，能夠讓運動員們更好地呼吸，更好地運動，更好地康復。