每到春天就會有一大批人加入健身大軍，但健身方法不當很有可能適得其反。最近，杭州38歲的吳先生就因爲健身不當，去醫院檢查後，發現身體狀態不如之前。杭州市第一人民醫院骨科醫生謝濤表示，吳先生的症狀屬於典型的運動損傷。

運動不當適得其反？

姿勢不良會造成損傷

事情的緣由還要從前段時間吳先生單位進行體檢說起，吳先生在體檢後，報告單給他了個“下馬威”：高血脂、高血壓、中度脂肪肝……還沒到40歲就加入了“三高人羣”，當時醫生告訴他，想要健康，就要“管住嘴，邁開腿”。

於是，吳先生就去辦了健身卡，開始每天40分鐘的動感單車課，爲了達到最佳效果，他每次都把阻力調到最大，騎得很賣力。一個月下來，體重輕了十幾斤。但漸漸地，他卻發現，自己雙腿有點無力，特別是每次上樓梯都很喫力：腿抬不起來，而且膝關節痠痛。

於是，吳先生去了杭州市第一人民醫院檢查，謝濤詢問了吳先生的健身細節後，讓他做了核磁共振。結果顯示，吳先生膝關節的軟骨面幾乎全部磨損，醫學上稱爲髕骨軟骨軟化。謝濤表示，這種情況，一般在中老年人身上纔會發生，像吳先生這麼年輕的，並不常見。吳先生回想起最近一個月的他每天進行“動感單車”練習，由於不當的發力方法，給膝蓋帶來負擔，造成了損傷。

“這種運動損傷，在新手中非常常見。之前不愛運動，突然之間發力猛動，都是不可取的。”謝濤說，生活中像深蹲負重舉槓鈴、長時間長距離跑步、跳繩等也會引起損傷，這些運動會讓膝關節承受比平時多好幾倍的摩擦和重量，如果姿勢不當或者不加以防護，後果嚴重。

如何避免運動損傷？

切忌“胡亂動”也不必“害怕動”

運動損傷一旦形成，有些甚至是不可逆的，尤其關節軟骨大面積磨損，最後只能依靠關節置換來解決。因此要把防護做在前面，讓傷病減少到最低程度。

在國家級社會指導員、杭州市健美協會祕書長傅建陳看來，運動前的準備很重要，一方面是挑選適合運動的場地。拿跑步來說，跑步前先熟悉跑道，準備適合跑步的運動鞋；另一方面，做好運動前的放鬆熱身以及運動後的拉伸。

同時，儲備一些運動損傷的急性救治知識，比如出現踝關節扭傷時，可自行冰敷止痛並固定，這時如果處理不當，反而會讓小傷發展成大傷。“需要注意的是，有過運動損傷的經歷後，不少人會存在誤區：不敢也不願再動，這樣也是不對的。”

對於想健身的健身小白來說，運動計劃要切合自己身體的實際情況，確定每週鍛鍊的次數。“可以先每週鍛鍊一次，然後根據身體狀況逐漸調整到最佳狀態。每個人的身體狀況、每天的運動量等都是不同的。因此，在健身時，尤其是在健身房鍛鍊時，要量體裁衣，不要盲目模仿他人。不要同時進行難度大的動作，否則會導致受傷。”傅建陳說，而一些老年運動愛好者，哪怕膝關節軟骨受到損傷，活動量還是需要保持，比如到公園裏走一圈，但可以走得比平時慢一些。

傅建陳提醒，運動應儘量堅持循序漸進原則，發生運動損傷後要及早治療，切忌“胡亂動”，但也不必“害怕動”“不再動”。

（體壇報記者：陳素琴 通訊員：季成）