4月20日，《灌籃高手》電影版在中國內地正式上映，讓不少80後、90後又回憶起了自己的籃球青春。影片中，櫻木花道受傷的鏡頭讓衆多影迷心疼不已——對陣山王工業時，櫻木爲了救球，背部受到撞擊，導致受傷。

在日常生活中，越來越多的人蔘與籃球運動，強健體魄、愉悅身心。不過，由於籃球運動對抗激烈，容易出現運動損傷，需掌握好科學應對方式，才能更好地享受運動樂趣。

背部受到撞擊後不要強行運動

針對在籃球比賽中，容易出現背後受到嚴重撞擊導致運動損傷的情況，浙江大學醫學院附屬第二醫院骨科副主任醫師李浩給出專業建議，他說：“如果在籃球運動中背部受到嚴重撞擊，可能會出現脊柱損傷、骨折或嚴重肌肉挫傷等情況，應及時去醫院就診。並且，在沒有專業醫生的指導下，避免帶傷堅持比賽，以免導致更大傷害。”

李浩介紹，除了背部撞擊傷外，背部痙攣也是長期從事籃球運動者的常見病，一般因肌肉損傷或過度勞累引起，這個時候要注意適當的休息，通過適當的按摩和熱敷治療緩解疼痛症狀。

除了背部受傷外，籃球運動最常見的損傷部位還有膝蓋和踝關節。李浩解釋，這主要跟打籃球的時候經常要跳躍有關：起跳後落地的一瞬間，如果伴隨着比較大的衝擊力，還有旋轉的力量，膝蓋裏的半月板或者韌帶容易出現損傷，比較嚴重的是前交叉韌帶斷裂和半月板的撕裂。如果起跳落地時踩在了別人的腳背上，或者本身腳踝的力量、柔韌性都比較弱，很容易崴腳。崴腳之後，踝關節周圍的韌帶，像距腓前韌帶、踝關節裏面的軟骨，都容易受到損傷。

打球前進行適當且充足的熱身

“打籃球前沒有做熱身運動，是造成運動傷害的主要原因之一。”杭州邁博體育教練俞鵬說，運動前應活動身體各大關節與肌羣，讓身體對接下來的激烈運動做好準備。不過，俞鵬提醒，很多人會選擇通過靜態伸展運動、繞轉各大關節的方式來進行熱身，這是不對的。

“應先進行慢跑等有氧運動，之後選擇針對籃球運動的動態伸展，通過肌肉主動收縮的方式達到促進肌肉血液循環、建立肌肉適當延展性的目的。打完球后還應記得收操，增強身體柔軟度，降低運動損傷風險。”

俞鵬提到，由於籃球運動強度較高，對抗較爲激烈，大家可以在日常生活中加強軀幹核心和下肢肌力的鍛鍊，建立各肌羣足夠的肌力、平衡與下肢動態控制，以減少運動傷害的發生。“應避免高強度、長時間的訓練或比賽，如果是業餘球員，應避免打球時間過長，而專業選手則應着重訓練後的疲勞消除。”否則，容易導致疲勞或過度使用傷害，各種急性傷害的風險也會增加。”

此外，俞鵬建議，由於打籃球經常需要橫向側移、改變行進方向，可穿着高筒專業籃球鞋以增加腳踝側面支持，降低踝關節受傷的風險。如果有舊傷，也可以穿戴護踝增加踝關節穩定度。護肘、護膝等護具也能減少打球過程中產生的挫傷以及擦傷，可依個人需求使用。除此之外，打球時還要注意球場環境安全，若是室內場地，則要留意場邊的柱子，清理掉附近的雜物；若是室外場地，則要將地上的小碎石清理乾淨，避免跌倒時發生二次傷害。

（體壇報記者 高玲玲）