適當運動加合理飲食是最健康的減肥方式，但有些人認爲，減肥過程中，一旦停止運動，就會“反彈”。

日前，國家體育總局運動醫學研究所副主任醫師高璨表示，人體是一個動態平衡系統，平衡攝入與輸出，所謂攝入是指飲食，輸出是指基本的生命活動及刻意加入的消耗即體力活動，包括運動，一旦攝入明顯高於輸出，更多的能量就會轉化成脂肪，通過體重的增加顯現出來。

研究表明，初學者在健身一段時候後效果最明顯，但停止訓練通常會讓訓練收穫歸零。如果在很長一段時間內，每週都保持較高強度的訓練，在降低訓練水平後，依然能將身材保持得不錯。即使由於某種客觀原因不能長期堅持，也要抓住碎片時間進行鍛鍊。高璨認爲，正確的健身是增肌減脂的過程，“增加肌肉的好處有很多，有一部分肥胖人羣戶外活動比較少，骨質疏鬆比較嚴重，通過適宜的運動，可增強肌肉的含量和骨鈣的利用率，抑制和減少骨鈣和肌肉中鈣的‘遷移’。”

如何科學、合理、健康的減肥，高璨認爲，評估運動風險很重要。尤其是對於肥胖人羣，可能已經存在潛在風險，因此需要針對運動中主要動用的兩大系統——肌肉骨關節系統和心肺系統，在醫院進行心電圖、心肺測試、肢體關節等基礎檢查。

“對普通人來說，不僅可以評估風險，也可以評估運動能力，從而制定科學的運動處方或減肥處方，一般以12周爲1個週期。”高璨說。在執行處方的過程中發現身體素質有了明顯變化後，需要重新進行全面評估，處方也會隨着運動能力的提高而改良，達到新的平衡。

（來源：中國體育報）