5月17日是世界高血壓日，今年的主題爲“精準測量，有效控制，健康長壽”。面對當前社會快節奏的生活，缺乏運動、不規律的飲食以及作息紊亂都是高血壓的誘因。不管是對於高血壓的預防，還是高血壓的控制與康復，適當的運動能夠起到很好的輔助作用。

那麼，我們該如何從運動入手，將高血壓風險止於“搖籃”，那些已經患有高血壓的人羣又該如何通過運動來輔助治療呢？

血壓穩控

預防是關鍵

“一般來說，多數高血壓患者早期不會有明顯的症狀，如果不進行血壓測量，可能無法知道自己患有高血壓。”浙江大學醫學院附屬杭州市第一人民醫院心血管內科主任醫師楊建敏表示，對高血壓的防治是十分重要。

早期高血壓信號

當一個人出現頭部脹痛、陣發性眩暈、胸悶不適、四肢麻木等現象時，就要注意了，這些都有可能是早期高血壓的信號。

楊建敏告訴記者，對於高血壓的防治，醫學界一直倡導“預防大於治療”。近年來，高血壓的發病年齡逐漸呈現年輕化的趨勢，“除了遺傳因素外，還與大部分年輕人喜辛辣、油膩、高鹽的飲食習慣，以及缺乏運動鍛鍊，久坐愛躺的生活習慣有密切聯繫。”

對於適宜預防高血壓的運動，楊建敏表示，實際上關鍵在於堅持而不在於運動量。

運動預防

可以將平時的空閒時間利用起來，制定適合自己的運動方案。每天以輕、中、強度運動作爲循環，堅持一個小時左右，增強心肺功能，促進血液循環，預防高血壓產生。

如果在生活中發現血壓明顯偏高，或出現疑似高血壓症狀，要持續關注並及時就醫。

運動助力

舒緩是前提

杭州啓順健身工作室教練鄭悅表示，適當運動有利於高血壓患者身體健康，四十分鐘左右的有氧運動可以明顯降低體內膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白的含量，使血脂的數值得到下降，既可減輕體重，又可避免血脂過高對血管的損害。不過，對於已經出現高血壓症狀或已經確診患有高血壓的人羣來說，如果想通過運動來幫助自己穩控血壓，那麼在運動過程中要以“舒緩”爲前提。

運動項目推薦

“例如太極拳、八段錦以及不太激烈的健身操、廣場舞之類的，都很適合這類人羣。”鄭悅表示，太極拳動作柔和，且多爲大幅度活動，能夠對鍛鍊者起到放鬆肌肉，寧靜思緒的作用，有助於降低血壓。高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個“松”字，肌肉放鬆能反射性地引起血管“放鬆”，從而促使血壓下降。此外，打太極拳時要用意念引導動作，思想高度集中，心境寧靜，這有助於舒緩高血壓患者的緊張、激動等情緒。

另一方面，鄭悅還提醒，不管是否確診患有高血壓，在進行運動的過程中一定要注意身體發出的“危險信號”。例如刺痛就是很多人在運動中會遇到的信號，千萬別不以爲然。不管是肌肉還是身體的某個部位，刺痛在健身中出現就代表着身體在向你警告，遇到就一定要停止，如果不能及時緩解或是經常出現，就應該及時諮詢教練或就醫。

延伸閱讀

高血壓患者的飲食原則

1、補充適量優質蛋白：高血壓患者在注意飲食的同時，要注意攝入適當的蛋白質，如水煮雞蛋、牛奶、豆腐等，蛋白質能夠更加有效的改善血管的通透性與彈性，對降低血壓有幫助；

2、多喫蔬菜和水果：一些新鮮蔬菜和水果之中含有大量的鉀，這些鉀被人體吸收之後能夠對鈉離子進行緩衝。新鮮的蔬菜建議食用一些綠葉蔬菜或者是蘑菇、番茄等，水果可以喫西瓜、菠蘿、獼猴桃、梨、香蕉、蘋果等；

3、減少鈉鹽攝入量：控制鈉鹽攝入量有利於降低和穩定血壓，可減少鹹鴨蛋、醬菜、香腸、醬油等食物的攝入；

4、減少脂肪攝入量：油炸食品、全脂牛奶、豬肝等食物，是高血壓患者病情加重的危險因素，故在日常飲食上患者需要避免食用；

5、戒菸、戒酒：嗜菸酒有增加高血壓併發心、腦血管病的可能，酒還能降低患者對抗高血壓藥物的反應性，因此，高血壓患者需要戒菸、戒酒。

本報記者：謝嘉偉

部分圖自健康中國