浙江省氣象臺今天宣佈，隨着副熱帶高壓將進一步北抬控制浙江，浙江將於明天（7月11日）出梅。

而明日三伏天也將正式開啓。這都意味着一年中最火辣辣的日子來了，大家做好準備了嗎？

不過，對於熱愛運動的朋友來說

“冬練三九，夏練三伏”

夏季運動出汗好處也是不少

當環境氣溫達到33℃時，人在安靜的狀態下就會出汗，這時的出汗爲被動出汗也叫作“淺表層排汗”。而人在運動時，排出的汗是主動出汗，能帶走人體的一部分熱量，也能在其蒸發時給人體降溫，從而保持體溫的相對穩定，是“深層出汗”，這樣可帶走鬱積體內的寒溼之邪，還有利於血壓偏高人羣降低血壓，促進呼吸及消化器官功能等等。

但夏季健身還有許多注意事項

比如

當氣溫超過32℃，溼度超過60%時

發生中暑的風險就會明顯增加

在運動前應做好熱身活動

適當降低運動強度

有利於運動健康

除此之外

要提醒你這幾點！

衣着舒適

選擇佩戴太陽帽以遮擋陽光，這樣能避免陽光直射人體，同時還應穿着一些淺顏色、透氣性良好、寬鬆的衣物，材質以棉、麻、絲類織物爲首選，少穿化纖品類服裝。在運動後，應及時換下被汗水浸溼的衣物。

但需要注意的是，運動後千萬不要立即洗澡。因爲這時機體受到熱水刺激後，會導致肌肉和皮膚的血管擴張，使流向肌肉和皮膚的血液進一步增加，從而導致其他器官供血不足。

運動間隙需要適時補水

不要一次大量飲水，這樣不僅會加重心臟負擔，而且也會加速電解質的流失，一般每次補充150毫升爲宜。而在補水時，可以喝一些糖鹽水，或是清涼消暑的飲料，如綠豆湯、金銀花水等。而時下流行的運動性功能飲料也是不錯的選擇。

運動前後，飲食注意

應多補充蛋白質、維生素，少喫油膩食品，這樣可以有效保持人體機能平衡，有利身體健康。

健身帶上小藥包

可以帶一些藿香正氣水、風油精等藥品，有心臟疾病史的人們，還應該帶上治療心臟疾病的藥物。

此外，

還要特別注意休息時間！

運動時應避免中午及下午時段，也就是大家所說的11時至16時這段時間。最好選擇清晨或者太陽落山以後的時段進行運動，清晨7時以前和傍晚17時以後是較好的鍛鍊時間。

每運動20分鐘，就應當休息5至10分鐘，每天的運動時間不宜超過一小時。

（來源：浙江天氣、新華社、陝西省體育科學研究所）