日前，歌手李玟突然去世的消息，引起了社會對抑鬱症的關注。“這幾年，來精神衛生科就診的人數明顯上升，抑鬱症佔比也在提高。大部分患者由學習壓力大，生活壓力導致。”浙江大學醫學院附屬邵逸夫醫院精神衛生科副主任醫師張磊告訴記者，抑鬱症也是當今青少年普遍的心理疾病之一。

什麼是抑鬱症？

如何判斷自己是否患有抑鬱症？

如何治療與緩解？

↓↓↓

1

抑鬱症由多種因素引發

抑鬱障礙是常見的精神障礙之一，一般表現爲情緒低落，興趣減退，精力不足，同時注意力集中能力下降，自我評價降低，產生自罪觀念和無價值感等，且症狀會持續兩週及以上、影響正常社會交往功能。一般來說，抑鬱症的發病跟生物學因素、環境因素、心理因素有關，女性屬於高發人羣。此外，當一個人的身上發生了許多負性生活事件或者重大的應激事件時，比如：喪偶、離婚、家庭不合、失業、失戀、重大疾病等也有可能誘發抑鬱症。

張磊強調，抑鬱症和抑鬱情緒是兩個概念，“抑鬱情緒雖然也會表現出心情不好、沮喪、鬱悶，但是持續時間不長且可以自我調節，不會影響日常工作學習。抑鬱症則表現爲抑鬱情緒顯著而持續存在，且無法自我調節。”

張磊介紹，與以往相比，近些年來醫院主動尋求專業幫助的抑鬱症患者越來越多。“醫生與患者接觸，通過訪談和評估判斷其狀態，根據身體檢查和神經功能檢查判斷嚴重程度。若診斷爲中度以上，則需要通過藥物治療、心理治療、物理治療等手段助其康復。”

2

合理運動有助情緒調節

張磊告訴記者，在針對抑鬱症的綜合性治療中，運動是一種被廣泛認可的非藥物治療方法。“運動對身體健康和情緒健康都有好處，對緩解抑鬱症患者的情緒也有積極作用。”

運動可以調節全身神經功能，直接增加大腦中幾種神經化學物質的水平，包括多巴胺、5-羥色胺和去甲腎上腺素等抗抑鬱的物質。這些化學物質有助於調節情緒和獎賞系統，使人在運動後產生興奮感和愉悅感。此外，運動還可以提高人的自控能力和自我調節能力，讓人更好地面對生活中的挑戰和壓力，從而緩解抑鬱症患者的情緒。所以說，如果把抑鬱比作一座“孤島”的話，那運動就是一艘可以逃離這座“孤島”的“渡船”。

運動可緩解抑鬱症患者的情緒，但前提是要合理。“建議選擇輕度運動，有氧運動可以選擇自行車、跑步、游泳、瑜伽、太極拳，無氧運動則可以選擇槓鈴、啞鈴等抗阻力運動項目。”張磊說，建議每週運動3-5次，每次持續半個小時到45分鐘。“切記不要過度消耗體力和精力，不利於身體恢復和情緒好轉。”張磊表示，作爲醫務工作者，他與同事也會在休息時段採取瑜伽冥想的方式來緩解工作壓力。

此外，針對一些特殊人羣，通過鍛鍊來抗抑鬱的效果也較爲明顯：通過廣場舞鍛鍊，可以減輕老年人的抑鬱情緒；懷孕中後期的女性適當散步，可減輕抑鬱症狀；備考學子勞逸結合，通過運動使腦神經得到鍛鍊，緩解焦慮情緒，提高學習效率。

延伸閱讀

面對抑鬱症，我們能做些什麼？

◎如何識別抑鬱症？

早期抑鬱症的危險信號：幾乎每天大部分時間都不開心，對任何事情都沒有興趣，易煩躁疲乏；注意力不集中，記憶力減退，思維遲緩；伴有一些沒有明確原因的長期失眠、入睡困難、食慾顯著變化；伴有全身或者局部的軀體症狀，如頭昏、心慌、全身疼痛等。

◎如何向他們施以援手？

增強早期識別身邊人情緒問題的能力；嘗試瞭解他（她）的痛苦，瞭解更多關於抑鬱症的症狀及危險性；清楚表明你想幫他（她），只傾聽不判斷，主動提供支持；嘗試多陪伴他（她），幫助他（她）培養興趣愛好，鼓勵他（她）多參加社交活動；鼓勵他（她）閱讀應對抑鬱的書籍，進行適量的戶外運動；鼓勵他（她）尋求專業人員幫助，主動陪他（她）一起就診。

監製：郭必文 審覈：湯怡虹

通訊員：李文芳

本報記者：洪漩