這個夏天，除了“閃現”在各大景區的旅遊“特種兵”，還有一羣人選擇用腳步丈量城市百態，在自然與人文風景線間穿梭。這種隨性出行，感受城市風貌、歷史文化的遊覽方式被稱爲“Citywalk”，即城市漫遊。

“看到平臺上的Citywalk達人推薦路線，感覺很吸引人。於是打卡了京杭大運河路線，沒想到，第二天足底一動就疼得厲害。”家住杭州市清波街道柳翠井巷社區的朱愛仙說。8月27日，朱愛仙來到杭州市第一人民醫院運動醫學科就診。

顯然，城市漫遊固然吸引人，但對一部分人來說，過量運動或者盲目跟隨潮流都是不可取的。

“暴走式”徒步因人而異

扁平足人羣、老年人和青少年更易受傷

“最近來就診的市民中，患上足底筋膜炎人數較之前明顯增多，大多因爲突然進行大量步行活動導致。”杭州市第一人民醫院運動醫學科主任醫師季成說，這些患者中，一部分是暑期旅行的孩子和家長，每天超萬步的運動量引起膝蓋或者足底不適；還有一部分則是緊跟Citywalk流行時尚的年輕人，每天“暴走式”參觀打卡，導致患上足底筋膜炎。

圖源山東宣傳

什麼是足底筋膜炎？足底筋膜炎又稱蹠筋膜炎，是足底筋膜內側跟骨結節連接處的無菌性炎症，是引起足跟痛的常見原因。由於長時間走路或跑步，足底肌肉及其筋膜受到反覆過度套拉，導致局部肌肉和筋膜勞損

“一些市民平常運動較少，連續多天進行大量步行活動，很容易給足部帶來壓力，引發急性炎症，出現疼痛。”季成說，尤其對於扁平足人羣、老年人以及尚在發育期的青少年，更易引發急性足底筋膜炎或腰、髖、膝、踝等部位的疼痛。“扁平足人羣在日常運動過程中更容易摔倒，過量行走或彈跳時，易出現足外翻、走路外八字等現象，嚴重的還會造成脊柱側彎。”季成強調，對於正常人羣，也不能過度運動，在登山、長跑、徒步後，應加強足底放鬆和按摩，保證充分休息，避免出現足底疼痛。

第一次嘗試Citywalk提前準備

划船、騎行、快走等運動可嘗試

Citywalk既然能成爲潮流，必然有着獨特魅力——讓旅行者從過去的“參觀者”變成了“體驗者”，用“漫步”來解鎖一條條充滿未知城市路線，瞭解城市的發展與變遷、歷史與文化。

那麼，第一次嘗試Citywalk應該注意什麼？

對此，記者詢問了杭州Citywalk運動愛好者“秋魚”。他說雖然Citywalk“主打”輕鬆隨意，但完全漫無目的出行可能會因爲迷路或走重複路線而影響旅行體驗。所以，在行動前可以大致規劃好目的地和路線，並隨時根據實際情況靈活調整。另外，Citywalk需要步行較長距離，所以穿着舒適很重要。選擇合適的運動鞋，並穿着輕便的服裝（速幹服）。此外，要對周圍環境時刻保持警惕，保管好貴重物品，注意人身安全。

其實，除了漫步，還有很多運動適合初秋，比如划船、騎行等。“最近，杭州市民可以通過河道生活小程序免費預約體驗水上運動。”杭州市社會體育指導員黃豔萍說，水上運動中，划船就是一項不錯的選擇，能同時鍛鍊背部、胸部、腹部的肌肉。騎行則可以一邊健身，一邊欣賞美景。“與行走和跑步相比，騎行對關節壓力更小，但能量消耗並不低，臀大肌、股四頭肌都能得到鍛鍊。”對於年紀大的人，她也給出建議：“可以在公園快走，既能鍛鍊心肺，又不會對關節造成太大的壓力，但前提是需要注意適量。”

小貼士：足底筋膜炎緩解方法

休息：足底筋膜炎出現疼痛時，可以通過暫停鍛鍊、臥牀休息等方式來減輕負擔，同時可以在牀上進行簡單的伸展運動來緩解疼痛；

按摩：可以使用瑜伽球、按摩器或手動按摩等方式進行，幫助增加足底肌肉柔韌性，緩解疼痛；

物理治療：可使用冰敷、熱敷、電療等降低疼痛程度，緩解肌肉疲勞、促進血液循環；

藥物治療：對於疼痛嚴重的足底筋膜炎，可使用非甾體類消炎藥、酚類、羥乙基苯丙氨酸等緩解疼痛。

（體壇報記者 陳素琴）