長壽之星：陳良章
年齡：100歲
籍貫：寧波市鄞州區
養生之道：規律作息，心態平和。
在寧波市鄞州安居社區，有一位100歲的老人，名叫陳良章。雖是百歲高齡，但他精神矍鑠，熱愛運動，樂觀又開朗，更潮的是，他還愛玩微信、刷視頻。走進陳良章家裏，整潔溫馨，進門口側面就有一個大大的壽字。
長期堅持晨練
陳良章出生於1926年，按寧波人的過生日習俗，前不久他已過了100歲生日。老人告訴記者，他一共有4個子女，其中排行老三的兒子與他住同一個小區，有什麼事隨時可以照應。平時家中有保姆照顧起居，生活十分順心。陳良章所在的安居社區，網格員日常走訪獨居、高齡老人，掌握老人的情況與需求。社區“爲老服務隊”一對一結對關愛高齡獨居老人：幫腿腳不便的老人採買物品、打掃衛生、陪伴等，還定期與聯建單位、大學生志願者上門慰問。社區居家養老服務中心爲老人提供泡腳、按摩、理髮等服務。
陳良章每天早上6點左右會走路去福明公園遛彎，午飯後會午休，17點左右會喫晚飯，晚上20點30肯定睡覺了。早上起牀後有梳頭的習慣，然後摸摸耳朵，再稍微運動一下：踢腿、伸展等熱身運動。
“只要不下雨，我每天早上都去公園鍛鍊，那邊有一幫老朋友，每天都會聊聊天、道道家常。”陳良章說，公園就在附近，空氣新鮮，不僅能感受一年四季的美景，還有老鄰居老朋友可以嘮嗑。幾十年來，每天去公園已經成爲他的習慣。“現在年紀大了，孩子們也不放心我一個人出行，所以基本上都是保姆陪我過去，然後她去買菜，我就在那裏坐着聊天、喝茶，有時候散散步，和同小區的老朋友一起結伴走回來。”
當被問及堅持運動的祕訣時，陳良章老人微笑着分享了自己的心得。他認爲，運動要遵循身體的節奏，不可過度勞累。更重要的是，要把運動融入日常生活，形成習慣，就像每天按時喫飯、睡覺一樣自然。在漫長的歲月裏，無論寒冬酷暑，他從未間斷過運動，這份持之以恆的精神，令人欽佩不已。
陳良章老人的女婿回憶，老丈人多年來的堅持，不僅讓自己擁有了健康的體魄，也爲整個家庭樹立了榜樣。在他的影響下，晚輩們也養成了熱愛運動的好習慣，一家人其樂融融，共享健康生活的美好。
喜歡剪貼報紙
說起長壽祕訣，老人打開了話匣子：“主要有三點，心態平和、適當運動、合理膳食。做到這三點，健康就會圍繞在身邊。”
雖然上了年紀，但陳良章的牙齒完好，沒有假牙，平時喫素爲主，少量喫肉。"青菜豆腐保平安，蘿蔔白菜賽人蔘。"陳良章念着養生小口訣，道出堅持了半個世紀的飲食哲學。他的餐桌上從不見重油鹽，但一定會有當季的蔬果。“最近雷筍、薺菜上市了，我很喜歡喫，但不貪，適量喫一些。春季我會多喫一些薺菜、馬蘭等春菜，夏天喫冬瓜、藕片。葷菜也喫，但喫得不多。”陳良章說，他喜歡跟着節氣喫東西，這樣飲食更養生。
“一定要心情愉快，這很重要。”陳良章說，他一直有着令人羨慕的睡眠，“有些人一有什麼煩惱，就東想西想睡不着了。我不一樣，再大的煩心事，我也只是笑笑，一覺醒來，什麼煩事都跑光了。”客廳牆上掛着書法家贈送的書法手書，陳良章起身拿出相冊，展示四代同堂的合影。交談間，老人思路清晰，善於表達。
“我每天雷打不動午睡半小時，聽着戲曲搖着搖椅，神仙日子也不過如此。”
陳良章還喜歡剪報紙，然後把它貼到記事本上。
會用微信、抖音
相比於其他老人，陳良章與時俱進，“潮生活”一點不落。他熟練地點開微信，接聽女兒打來的電話。“我女兒告訴我，用微信打電話，都不用電話費。所以我和兒子、女兒打電話，都是用微信。我還會刷抖音。”老人還笑着向大家展示手機裏收藏的太極拳教學視頻。
太極拳早些年陳良章也會跟着練，在他看來，太極拳運動非常適合老年羣體習練，既有利於調節老年人四肢的協調能力，也會對老年人的臟器產生潛移默化的影響。安居社區黨委書記鄭笑透露說：“爺爺還是社區活動的積極參與者。前幾年他參加我們社區組織的年夜飯活動，居民們都驚訝極了。年近百歲，耳不聾眼不花，讀書看報都不戴老花鏡，又樂觀又健康，這身體真的是槓槓的！”
“如今，生活水平好了，沒什麼大不了的事，日子要過得像春茶，清淡纔有回甘。”陳良章說，現在的心願是希望7號線早點開通，去福明公園鍛鍊就更方便了。孩子不忙的話，也可以開着車帶着他去外面轉轉，欣賞更多美景。
編後
在鄞州安居社區的一方天地裏，陳良章老人用跨越世紀的百年光陰，釀就了一盞清香悠長的“人生春茶”。這位與時代同行的百歲老人，用最樸素的運動+養生帶來的生活哲學，打開了通往健康長壽的精神之門。
陳良章每日清晨的公園之約，恰似春茶初綻時的舒展。從年輕時與命運博弈的疾步前行，到如今與老友閒話的悠然踱步，他始終把握着運動生命的節奏感。在這場動靜相宜養生之道中，運動不是競技場的角力，而是讓身體與自然同頻的修行。當現代人被智能手錶上的步數綁架時，老人用六十年的晨練習慣提醒我們：真正的健康不在於數據累積，而在於與時光共舞的從容。
老人“喫在當下”的餐桌哲學，恰如春茶採摘講究的時令。他品嚐的不僅是春筍的鮮嫩、薺菜的清甜，更是歲月流轉的韻律。這位世紀老人的人生啓示錄裏，藏着破解當代年輕人焦慮的密鑰。這或許就是老人留給時代最珍貴的禮物：在快與慢的平衡中，讓每個平凡日子都飄着沁人心脾的茶香。
體壇報記者：陳素琴
通訊員：徐夢雪