跑步機上怎樣控制速度和跑量？動感單車的座椅應該調到多高？使用划船機時，是不是隻靠手臂發力？這些看似基礎的問題，恰恰是不少居家健身者容易忽略的訓練細節。

10月12日，由麥瑞克與國家體育總局訓練局聯合推出的《跟着冠軍科學練》首期全民健身公益課上線。首期課程共16節，邀請4名不同項目的冠軍運動員參與，圍繞跑步機、動感單車、划船機和橢圓機，講解動作規範、訓練節奏、強度控制和運動損傷預防等內容。

參與課程錄製的運動員分別是浙江馬拉松紀錄挑戰賽冠軍許樂、全運會自行車個人賽冠軍孫佳君、賽艇世界錦標賽四人雙槳冠軍潘旦旦和全運會藝術體操冠軍侴陶。

許樂的課程從走跑結合、呼吸調節和落腳姿態講起，並設置輕鬆跑、燃脂訓練和5公里配速等內容。對於剛開始使用跑步機的人來說，課程重點不是一味加快速度，而是根據自身基礎安排跑量和訓練節奏。

孫佳君將公路自行車訓練中的踩踏發力、耐力構建、衝刺和爬坡等內容轉化爲室內騎行課程。座椅高度、握把姿勢、核心穩定以及膝蓋運動軌跡，都是課程關注的細節。動作是否規範，不僅影響訓練效率，也關係到能否減少因姿勢不當帶來的運動損傷風險。

“划船機主要靠手臂拉動”是一些使用者的認識誤區。潘旦旦在課程中將划船動作拆解爲腿、髖、背、臂依次發力，並講解回槳順序和呼吸節奏。侴陶則結合藝術體操訓練經驗，圍繞身體控制、核心穩定和髖膝踝運動軌跡，講解橢圓機訓練中的動作代償問題。

與專業運動員追求成績和突破極限不同，普通人的健身目標更多是增強體質、控制體重和保持健康。因此，這套課程沒有要求參與者照搬冠軍的訓練量，而是提取競技訓練中有關動作、節奏和強度控制的方法，再根據居家健身場景進行調整。

據瞭解，麥瑞克與國家體育總局訓練局自2021年起開展合作，這套公益課是在雙方既有運動科研合作基礎上開發的。課程於今年4月啓動，9月對外發布，首期內容目前可通過麥瑞克APP免費體驗。

冠軍參與健身課程，吸引力來自他們的專業經歷。但對於普通使用者而言，課程有沒有實際價值，最終還要看專業知識能否被轉化爲聽得懂、做得到的方法。比起追求一次練得多累，先把動作做對、找到適合自己的強度，或許更接近科學健身的本意。

本報記者 酈琪琛 通訊員 廖劍萍