近日，一篇名爲《半夜爬行之嚇壞親媽》的筆記在網上引發熱議，抖音上也有博主科普爬行運動，點贊量很高。今年作爲“網紅運動”頻出的一年，許多例如“葉問蹲”、“亞洲蹲”等網紅動作都被專業醫生及健身教練提醒有受傷風險，那麼爬行運動這個“新晉網紅”有什麼需要注意的呢？

爬行運動效果勿誇大

對於進行爬行運動的好處，浙江大學醫學院附屬第一醫院營養科副主任醫師王磊表示，爬行屬於人們嬰幼兒時期的動作，嬰幼兒在爬的過程中，可促進全身的血液循環，接受外界信息刺激，提高思考能力，爲直立行走打下良好的基礎。對於成年人來說，在爬行過程中，人的四肢都在逐漸用力，可鍛鍊身體協調性，對有腰椎間盤突出和腰部疼痛的人羣來說，能提高自身的免疫功能，緩解腰部疼痛。

不過，在一些健身博主的描述中，爬行運動對於心臟和大腦血液循環有很大好處，對此，杭州市第一人民醫院心血管內科主任醫師王寧夫提醒：“人體的血液循環功能很強，不會因爲簡單的動作改變。”他表示，人在站立時，大部分血液都被大腦和心臟吸收，供給四肢的血液所佔比例不到10%，甚至還不如一個腎臟吸收的血液多，所以根本不用擔心因爲爬行而改變了原有的分配。反而，爬行對血壓的穩定不是好事，爬行時，血壓會升高，所以患有高血壓的人不適合做這個運動。

杭州市第一人民醫院全科主治醫師周葉也表示，爬行本是一個喫力的運動，因爲重力的關係，所以很容易過度疲勞，對心臟、頭、心血管都不好，所以體質弱的、有冠心病的人也都不適合。

“爬”也有爬的門道

“爬行運動雖然有一定好處，但想要發揮其真正的作用，還是要掌握正確的運動要領。”杭州啓順健身工作室教練鄭悅表示，如今常說的爬行多指嬰幼兒步行前的手膝爬行姿勢，對於這個爬行姿態而言，爬行起始位需要肘關節基本伸直，上肢垂直於地面，髖關節屈曲90度，膝關節屈曲90度。同時，手掌撐地時，虎口指向前進方向。最重要的是，脊柱儘量平行於地面，頭部抬起，避免駝背和塌腰。在爬行時，儘量穩定腰椎，避免腰部上下起伏和大幅度搖擺。

不僅如此，在爬行運動中，保持均勻的呼吸也十分關鍵。鄭悅提示，爬行時，需要進行均勻的腹式呼吸，如果不熟悉這種呼吸方式，需要先進行腹式呼吸訓練，否則在增加運動強度和爬行速度後，會產生呼吸問題。

訓練方法是，面朝上躺下，注意力放在呼吸上，吸氣的時候肚子鼓起來，腰腹部收緊，呼氣的時候肚子塌陷，感受肚子隨呼吸起伏。

對於目前網上很火的各類“動物爬”，鄭悅認爲大家應根據自身情況選擇恰當的爬行難度。一般而言，身體的運動幅度越大難度越大，爬行需要的上肢和下肢力量也更多，爬行中消耗的能量就更多。比如，鱷魚爬時，膝蓋不着地，身體離地高度非常低，在爬行時手腳需要用力支撐，同時軀幹穩定肌肉的用力程度較大。

最後，鄭悅還提醒大家，爬行時，由於手掌和膝蓋前方反覆和地面接觸，承擔着身體的重力，如果經常練習，可以佩戴手套減壓，手套選擇手掌部有支撐的款式。同時，需要佩戴護膝進行訓練，避免膝蓋前方的摩擦，同時減少對膝蓋韌帶的衝擊。

有一種情況，特別需要注意。有些朋友膝蓋下方的脛骨結節（粗隆）很突出，這類朋友在膝蓋着地爬行時，地面的應力會對膝關節內部的後十字韌帶有持續地衝擊，容易造成膝關節後十字韌帶損傷，應避免在硬地面上進行爬行，最好在草地上進行爬行。

監製：郭必文

審覈：張鶯

體壇報記者：謝嘉偉