2023年已悄然來到，當前很多“小陽人”已經慢慢恢復過來，但“轉陰”之後，有不少年輕人急於運動健身卻被緊急送往當地醫院急救的案例屢屢發生。 “這麼危險還是繼續躺平吧！”“轉陰了，爲什麼稍微一運動就感覺胸口難受？”“我不動也累。”等一系列的問題在國內各大社交媒體引發討論。

就在近日，世界衛生組織對《新冠病毒相關疾病康復指導手冊》作了更新。一起來看看，“陽康”轉陰之後，我們到底該如何進行體育鍛煉？

危險！

“陽康”過後切勿劇烈運動

面對年輕人急於健身導致急救的案例，省中醫院心血管內科主治醫師潘豔雲告訴記者，這些案例多數屬於由高強度運動引發的急性心肌炎。所謂心肌炎就是心肌的炎症性病變，可由感染（如病毒、細菌或真菌）或非感染因素（如自身免疫疾病等）引起。臨牀上，心肌炎多數由病毒感染所致，普通感冒也可以誘發。

“急性心肌炎也叫暴發性心肌炎，是心肌炎最爲嚴重和特殊的類型，多發生在春冬季，各年齡段均可發病，以平時身體健康、無基礎病的青壯年，長期疲勞者多見。”潘豔雲補充道，臨牀上主要特點爲起病急驟、進展迅速，患者很快會出現心臟泵功能衰竭或者嚴重心律失常，可伴有呼吸功能及肝腎功能的衰竭，早期如缺乏強有力的支持措施，死亡率高達70%以上，如果能渡過急性期，患者生存率高達93%。

潘豔雲提醒，如果在病毒感染心肌損傷期不注意休息，仍然從事劇烈運動，會心跳加快，增加心臟負擔，致使心臟得不到很好的修復，從而加重心臟病變。並且，運動後疲勞會使免疫力進一步下降。因爲運動會消耗蛋白質等大量營養物質，可能加重心肌炎症反應，誘發重症心肌炎。所以，不管是成爲“小陽人”，還是“陽康”後都不能劇烈運動。

120！

運動時遇到突發情況這樣處理

如果在“陽康”後運動期間心臟難受等情況，第一時間該怎麼辦？潘豔雲表示，應立刻停止運動，並且不要過度精神緊張、到處走動。此時要迅速擺放患者在正確的體位，一般取平臥位或者端坐位，讓患者儘量放鬆。並撥打求救電話，讓專業的急救醫生攜帶除顫器等到達現場。在等待醫生到達的時候，評估患者的情況，如果患者出現突發心跳驟停，要給患者迅速進行心肺復甦，並且按照CAB的治療原則和流程進行心肺復甦，一定要在黃金4分鐘內爲患者做心肺復甦，越早救治搶救幾率越大。

潘豔雲認爲，除了運動引發，部分人自身也可能存在一些潛在的疾病，但出現身體不適情況一定要及時前往附近醫院就診。

不躺平！

選擇適宜的溫和運動並控制時長

對於躺平的說法，潘豔雲也不認同，她坦言，長久不動除了身體長胖以外，還會出現高血糖，高血脂以及高尿酸，尤其是血脂有可能會增高，對關節活動也非常差。另外，長時間不運動的話，還會導致身體的代謝減慢，一些有害物質就沒法排出體外的，容易導致一些脂肪沉積在內臟。

潘豔雲建議，“陽康”後，可開展一些適度的、相對溫和的運動，比如從散步，到逐漸地快走，然後慢跑，慢慢地恢復運動，也可以適度做一些廣播操、健身操、八段錦等，但也要嚴格控制時間，不宜超過一小時。

管住嘴！

飲食方面喫得乾淨並高效

“陽康”後，在飲食方面又該怎麼安排? 潘豔雲坦言，每天熱量夠就行，不建議喫太多，飲食要喫得乾淨並高效。

喫得乾淨，就是不要喫那些過度烹煮的食物，比如油炸、長時間燉煮等。暫時喫以蒸，清炒爲主。多喫蔬菜瓜果，補充我們身體所流失的維生素。脂肪以優質脂肪爲主，多喫深海魚，乾淨的堅果，牛油果等，少喫五花肉，牛油豬油這些動物脂肪。

喫得高效是主食一定要喫，粗糧除了補充膳食纖維和豐富維生素，另一個好處是降低血糖大幅度變化，減少炎症的概率。優質蛋白的話建議雞蛋，牛肉，雞肉都是很好的選擇。此外，額外補充一些維生素B還可以增加自身免疫力。

監製：郭必文

審覈：湯怡虹

體壇報記者：餘敏剛