日前，由金華市體育局主辦、金華市奕奕健身服務有限責任公司承辦並執行的2026年金華市體育“五進五送”活動之送瑜伽培訓進社區，在婺城區紅葫蘆社區瑜伽教室舉行。5名社會體育指導員現場授課，幾十名社區居民參加。

課程從關節活動開始。指導員先帶居民做頸部、肩部、髖部的環繞練習，再依次進入山式、貓牛式、下犬式、戰士一式與樹式。針對社區人羣久坐、伏案的特點，指導員把講解重點放在脊柱延展和肩頸放鬆上，反覆提示腳掌三點踩實、膝蓋對準第二三腳趾，並用牆壁輔助幫助平衡感較弱的居民完成樹式。對塌腰、聳肩、膝蓋超伸等常見問題，指導員逐人走到身邊糾正，允許動作幅度較小的居民採用屈膝、扶牆等簡化版本。

體式練習之後是呼吸與放鬆環節。居民跟隨指導員的引導完成腹式呼吸，一手放腹部、一手放胸口，體會吸氣時腹部隆起、呼氣時緩慢回落；隨後在仰臥扭轉、嬰兒式、仰臥束角式中停留放鬆，每個體式保持一至兩分鐘。課程最後，指導員把一套約15分鐘的居家練習順序寫在白板上，提醒居民飯後一小時再練、以輕微牽拉感爲度。

現場氣氛安靜而專注。多位居民表示，過去跟着手機視頻練，動作對不對自己並不知道，這次有指導員在旁糾正，才知道下犬式不能塌腰、樹式要靠支撐腿的足弓發力；也有居民說，課程就在樓下，出門幾分鐘就能到，比去健身房更容易堅持。

本次“五進五送”活動把專業指導送到居民家門口，讓科學健身從看得見變成學得會。下一步，金華市體育局將繼續推進“五進五送”品牌活動，把體育培訓、體育器材、健身指導等服務送到社區、學校、企業、機關、鄉村，讓更多羣衆在家門口享受到專業的體育公共服務。

通訊員：俞丁