日前，2026金華市體育“五進五送”活動之送健身培訓進企業專場在金華市東新控股集團有限公司職工活動中心舉行。本次活動由金華市體育局主辦，金華市奕奕健身服務有限責任公司執行，以“送體育培訓”的形式，爲企業職工帶來一堂科學健身與器材規範使用課。

培訓從久坐人羣的身體評估講起，指導員分析了長期伏案對髖關節、胸椎和頸肩的影響，帶領職工做頸肩環繞、胸椎伸展和髖屈肌拉伸，並用靠牆站立自測幫助大家認識自己的體態問題。隨後進入器材使用環節，指導員以跑步機爲例，講解安全夾的佩戴、緊急停止按鈕的位置、速度與坡度的循序漸進設定以及心率區間的控制方法，示範“先走後跑”的完整流程；在力量器械區，重點講清配重選擇、坐姿高度調整和動作軌跡控制，反覆強調“寧輕勿重、先對後強”。

工間微運動環節把課堂氣氛推向高潮。指導員教學深蹲、靠牆靜蹲、椅上撐體、站姿提踵和頸肩拉伸五個動作，講清每個動作的發力點和呼吸節奏，組織職工分組跟練，逐一糾正膝內扣、塌腰、聳肩等問題，並給出每個動作的適宜組數和頻次。結合活動室內的乒乓球檯、檯球桌，指導員還講解了球類活動前的熱身和結束後的放鬆要求。課程最後，指導員帶着職工按“每週3次、每次30分鐘”的思路制定個人訓練計劃，發放器材使用安全提示卡並現場答疑。

“平時下班晚，健身房就在樓上卻不知道怎麼練，今天學會了跑步機怎麼設速度、器械怎麼選重量，回辦公室還能做幾組深蹲。”一位參與培訓的職工說。現場不少職工表示，這套方法不佔大塊時間，正好適合上班節奏，希望公司能把課繼續辦下去。

本次“五進五送”活動把科學健身指導送到企業一線，幫助企業職工把“有器材不會用”變成“會用、會安排”。下一步，金華市體育局將持續深化“五進五送”品牌活動，推動更多企業完善職工健身條件、培育健身骨幹，讓科學健身融入職工的日常工作與生活。

通訊員：俞丁