還有半年不到，杭城的學生們將迎來體育中考。在相差1分可能就拉開名次的中考裏，體育這門開卷考，很多學生和家長都不願意失分，目標早早定在了高分甚至滿分。拿高分有什麼備考和應試訣竅？

9月24日，黃龍公開課中考體育公益講座舉行，來自杭城各學校的80名中學生參與其中。活動特邀體育高級教師以及黃龍文體培訓專業游泳、田徑教練授課，對學生進行理論與實踐相結合的教學，傾囊相授體育中考高分祕笈。

講到重點關鍵

家長們紛紛掏出手機拍照記錄

“培訓的是我們中考項目整個文件、流程，還有一些項目的設置標準以及測試方法，並且爲家長提供一些建議，平時居家鍛鍊的簡易方法，讓學生進行有目的有針對性的訓練。”作爲此次的主講老師，夏衍初級中學高級教師王漢軍爲在場的學生和家長安排了一個鍛鍊時間表——

“這5個多月怎麼安排。三大類中的跑跳投可以從投開始，現在腰腹力量的訓練可以開始了。以腰腹力量爲主的引體向上、實心球等項目拿下後，再去衝刺跳繩和立定跳遠。最後1000米和800米，過完年這一個多月還是可以提升很多的。”

王漢軍同時表示，體育中考只是一個載體，“真正的目的是鍛鍊學生體魄，中考只是指明瞭鍛鍊方向。”

王漢軍建議，在學生備戰中考，進行體育鍛煉的過程中，家長們也可以陪同參與其中，“尤其是初一年級的家長，每天晚上帶孩子跑兩三公里，可以早早爲孩子打好體能基礎。”

學生家長梁幼燕與王漢軍擁有相同理念，孩子初三，有事沒能趕上講座，梁幼燕搭乘地鐵，從丁橋趕到黃龍，“我幫她把重點內容聽回去。”理論課上，遇到重點內容她就掏出手機趕緊拍下。來到田徑場上，一身跑步裝扮的她直接當起了“領跑員”——“我從小運動成績就不錯，現在也會跑越野賽和馬拉松。”孩子上初一、初二時，遇到運動會，梁幼燕就會幫孩子報名徑賽項目，“賽前帶她跑一跑，現在初三，體能方面還是不錯的。”

田徑教練黃思雨和李亮爲專業運動員出身，擁有豐富經驗的他們教授起學生來得心應手，“要用他們能理解的方式去指導。很多時候學生們存在誤區，比如實心球以爲手用力就行，但其實腰腹力量的訓練很重要。”

聽完理論課，在專業田徑教練指導下對起跑以及爆發力進行專項訓練後，丁蘭中學初三學生楊爍對再戰體育中考燃起了鬥志，“實踐起來很有感覺，聽起來心裏洶湧澎湃的，恨不得立刻來跑幾圈。”明年3月，楊爍將迎來人生第二次也是最後一次體育中考，“聽了老師一講，感覺第二次考試可以做好萬全準備。”

監製：郭必文

審覈：湯怡虹

體壇報記者：丁夢婧、潘笑坤