再過幾天，就是春節假期，這是對新冠病毒感染實施“乙類乙管”以來的首個春節，防疫工作重心從“防感染”轉到“保健康、防重症”。爲切實保障市民度過一個健康、快樂、祥和的假期，在防疫新階段，做好自我防護和健康管理尤爲重要。那麼，如何科學運動來提升免疫力，不同年齡、不同人羣又應該注意哪些呢？

春節健身堅持“四原則”

春節長假走親訪友、喫喝在所難免。然而不健康飲食和生活方式同樣會給我們的身體帶來沉重的負擔。

浙江中醫藥大學附屬第二醫院康復科醫生姚曉嵐說：“今年春節比較特殊，很多人陽康不久，尤其是有一些長期住院或居家休息的市民，免疫功能比較薄弱，這會導致心肺耐力和肌肉力量明顯下降。在春節期間，適宜的運動很重要，不過需要在安全的前提下分階段進行。”姚曉嵐提醒，運動前應該進行健康評估，開展運動時要循序漸進。如果在運動過程中感到胸悶、頭暈、呼吸困難等不適症狀應立即停止運動，休息後症狀仍未緩解，應該及時就醫。

運動要把握好四個“原則”

第一，安全性。做好熱身活動和放鬆活動，確保身體能適應體育鍛煉的強度；

第二，循序漸進。切合自身實際，把握好運動的強度、時間、種類和頻率，科學鍛鍊，促進康復，逐步恢復體能；

第三，全面發展。身體的各部位參與到體育鍛煉中，使各器官系統機能水平普遍提高；

第四，個性化。根據自己的身體現狀與運動習慣，科學制訂運動處方。

因人分類“慢運動”

在國家級健身指導員黃豔萍看來，目前雖大多數市民已經轉陰恢復正常生活，但仍有不少人還存在一些咳嗽、乏力、心慌等症狀。面對即將到來的假期，尤其要注意保證充足睡眠，促進身體功能修復，增強免疫系統，有效提高病後康復效率。

黃豔萍介紹，身體素質較好、平常有良好體育鍛煉習慣的成年人。可以選擇有氧“慢運動”，如果能做到邊運動邊交談，這種運動強度就比較合適。肌肉鍛鍊方面，以鍛鍊肌肉耐力爲主，暫緩肌肉力量訓練。“春節假期切勿胡喫海喝，要注重營養攝入，多喫牛奶、雞蛋、新鮮蔬菜水果，以更快恢復機體功能。”

對於青少年，正值放寒假，每天可以進行40—60分鐘的中等強度到大強度身體活動。

而對於老年人及平時缺乏體育鍛煉的成年人，建議以功能性練習和柔韌、平衡素質提升練習爲主。針對肩、頸、腰、背這些關鍵部位的肌肉開展拉伸和轉體類練習，每組拉伸時間持續約20—30秒，進行2—4組。

黃豔萍建議，因人分類進行鍛鍊，觀察自己在體育鍛煉中的精神狀態與身體狀態，如果出現不適症狀，一定不可冒進，特別是出現疲勞程度或肌肉痠痛程度明顯超過感染前、睡眠質量下降、運動後第二天晨起靜息心率增加10次/分鐘以上的時候，建議暫停運動，至少休息1—2天，等這些症狀消失後，再重新開始之前所在階段的運動，或後退一個階段，同時要注意保暖，少量多次飲水。

春節迎來返鄉潮 個人防護很重要

隨着春節臨近，外出務工人員和學生陸續返鄉，人員流動和聚集性活動大大增加，新冠病毒感染、流感等呼吸道傳染病高發，疫情傳播風險加大。爲有效做好春節期間疫情防控工作，中國疾控中心傳防處研究員常昭瑞在日前國務院聯防聯控機制召開的新聞發佈會上表示：

一、繼續做好個人的防護。堅持勤洗手、戴口罩、常通風、公筷制、保持社交距離、咳嗽禮儀、清潔消毒等衛生習慣，即使感染康復以後，也應該做好個人防護。

二、保持規律作息、合理膳食、適量運動、良好心態等健康的生活方式，提高自我抵抗能力。

三、儘量不舉辦、不參加一些大規模家庭聚集的活動，減少家庭親朋聚餐聚會的人數，縮短聚餐的時間，也可通過視頻電話傳遞祝福，尤其是避免把感染風險傳遞給家中的老年人。

四、符合疫苗接種條件的人員儘快地完成全程接種和加強免疫，保護自己和家人的健康。

五、要加強健康監測、密切關注自身和家人健康狀況，如果出現發熱、乾咳、乏力、咽痛等症狀的時候，或者檢測陽性的時候，要儘可能待在通風好、相對獨立的房間，儘量減少與同住人員的接觸，密切關注病情的進展。如果出現病情加重，要及時就醫。

圖自新華社

監製：郭必文

審覈：湯怡虹

體壇報記者：陳素琴