這幾天大魚大肉喫的雜，是不是稍微有點胃動力不足了？

別擔心！今天不僅請出咱們的“輕脂小能手”，還有一項適合和父母一起互動的運動項目。

先來看看今日份好菜！

富含粗纖維、低GI值的蘆筍搭配自帶肉香的杏鮑菇和富含蛋白質和氨基酸的乾貝，怎一個鮮字了得。端上這道炒三鮮，等會兒和家人打羽毛球都要先讓你兩局！

食材：蘆筍5根、杏鮑菇1個、乾貝1把

配料：料酒、蠔油、鹽、白糖、薑末

做法：

1、蘆筍切斜刀。杏鮑菇切滾刀，姜切末，乾貝用涼水和料酒泡一下

2、燒開水，加鹽，把蘆筍焯熟。

3、起油鍋，放薑末，放乾貝，用小火煸炒。

4、倒入杏鮑菇翻炒，放一勺蠔油，一勺料酒，用小火慢慢煸炒出杏鮑菇的水分

5、待杏鮑菇熟，轉大火，倒入蘆筍加一點點白糖調味，翻炒均勻，裝盤。

運動時間到

羽毛球使用道具羽毛球拍和羽毛球，上手簡單而且易學，娛樂性強，具有靈活多變的特點，可以和家人單打對決，也能雙人混打。進行羽毛球運動對提高心血管系統和呼吸系統有良好作用，進行適度揮拍不僅可以起到活動肩頸的目的，也能一定程度改善頸椎問題。

假若不想進行戶外運動，也可以在室內可行處來一場顛球大作戰，各自爲營輸者刷碗！

適當運動過後，整理放鬆的主要肌肉羣以背部、臀部、大小腿、手臂等爲主，可以和家人相互敲打、揉捏肌肉的等形式進行放鬆，還有相互拉伸，增加關節的活動幅度和靈活性。

監製：郭必文

審覈：湯怡虹

體壇報記者：周斌