在結束了“史上最長寒假”之後，多地中小學都迎來了新學期。由於大批學生經歷了“陽着”“陽過”的過程，家長們又對“陽康後不宜劇烈運動”等問題憂心忡忡……重返校園後，“體育課怎麼上”也成了學校需要思考的課題。

安全第一、循序漸進

新學期體育課這樣上

記者瞭解到，開學前，杭州多所中學都讓學生填寫了身體健康反饋表，統計“陽康”學生的人數、時間和目前的身體狀況，便於體育老師掌握學生的健康狀況，因人而異地制定恢復鍛鍊內容和運動量。

開學第一天，杭州四季青中學的體育老師就發現了學生的變化——大部分學生體重增加，增幅遠超往年；學生體能有所下降，部分體育優等生也有一定程度地下降；小部分學生即使在小強度小運動量的情況下，也會出現頭暈、嘔吐等現象。

對此，多所學校專門召開體育教研組的會議，就“陽康後的體育課怎麼上”羣策羣力。不難發現，“安全第一”和“循序漸進”成爲新學期各校開展體育活動的重要方針，並根據學生的實際情況進行了課程、活動的調整。

圖源 環球網

杭州四季青中學體育教研組長朱凱告訴記者，新學期將遵循“安全第一、循序漸進、個性化、分層教學”四大原則進行體育教學，體育課強調錯峯鍛鍊、減少對抗、微微出汗。避免同一時間上體育課的班級過多，增加能獨立完成的運動方式，把握好訓練強度，避免讓學生在體育課上大汗淋漓，及時預防感冒發熱等現象。

同時調整了大課間的運動強度，七八年級以有氧慢跑爲主，在此基礎上融入一些趣味性活動，如“跳房子”、踢毽子、飛盤等，九年級因爲面臨體育中考，在慢跑恢復體能的基礎上加入立定跳遠、跳繩、實心球等強度較小的練習。

合理訓練、樹立信心

體育中考不用怕

隨着新學期的到來，體育中考也備受關注。今年的杭州市區體育中考確定推遲至4月中旬舉行，僅剩兩個月的備戰時間對“陽康”的考生有影響嗎？

首先，要考慮學生“陽康”後的身體恢復情況，制定合理的教學計劃；根據學生居家鍛鍊和自身實際情況量身定做練習內容與方法，查漏補缺；課堂儘量以針對性的方法和手段爲主，教會學生鍛鍊方法，根據學生情況佈置“體育作業”；課後鍛鍊一定要遵循科學的訓練原則，循序漸進。

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在杭州市採荷中學，每個班級每週都有3節體育課，過去一週主要通過排球墊球等技能學習進行穿插鞏固，幫助學生提升運動水平、恢復體能。“每次上完課，我們體育老師都要詢問學生鍛鍊後的感受，他們也會主動反饋自己的狀態，有時候從面部表情就能判斷他們的健康狀況。抽空監測學生的心率，一旦超過110次/分鐘，立即停止運動。”採荷中學體育老師謝晶說道。

通過一週的觀察，謝晶發現只有小部分同學跟不上訓練，主要集中在體能問題，此外，還有部分學生容易對陽康後的體育鍛煉產生焦慮、牴觸等情緒，體育老師要重點關注學生的心理，幫助他們樹立信心。謝晶坦言：“雖然‘陽康’對體育中考有一定的影響，但我對我們學生還是很有自信的。只要跟着老師堅持科學訓練，一定會收穫滿意的成績。”

據悉，杭州市採荷中學接下來將繼續舉行“大展風采 荷樂不爲”系列體育活動或比賽，提高學生參與運動的積極性，在體育課上高效訓練，課後佈置“體育作業”，讓學生能夠居家鍛鍊，後期也將進行“點對點”補弱，作衝刺準備。

值得一提的是，此前“多地宣佈中考體育取消長跑”衝上熱搜第一，對於廣大考生關注的男生1000米跑、女生800米跑項目，要如何訓練呢？

朱凱建議，儘量採用口鼻同時呼吸，減少直接用口呼吸，避免刺激咽喉和腸胃引起不適；可採用反覆跑、定時跑的訓練方法調整呼吸、步頻的節奏；還可以進行較長時間的其他運動，如籃球、足球、排球、游泳、自行車、爬山等，增強有氧耐力。

監製：郭必文

審覈：湯怡虹

體壇報記者：孔樂佳